计划生成器如何工作

这是一个规则透明的计算器，不是 AI 诊断，所有数字都只是起始估算。

能量

使用 Mifflin–St Jeor 公式估算基础代谢，再分别结合不含锻炼的日常走动和额外计划运动，最后减去适度缺口并设置最低热量保护。

蛋白质与饮水

蛋白质按参考体重约 1.4 克/公斤起算；饮水按 30 毫升/公斤起算，并限制在 1.8–3.5 升。

优先级权重

百分比是帮助安排注意力的行为设计，不代表精确的生理贡献。用户选择的最大障碍会调整排序。

限制与隐私

公式对个体可能不准。所有计算都在浏览器完成，表单原始数据不会发送到服务器。