多动一点，不必变成健身达人

先建立一个能长期守住的下限。饭后步行十分钟，就足以保住习惯。

1. 以步行为基础

从当前平均步数开始，每天增加约 1,000 步。三次十分钟散步，往往比一次长时间训练更容易执行。

2. 每周保留两次力量训练

每周两次 20 分钟训练有助于保留肌肉，可做椅子深蹲、墙壁俯卧撑、背包划船和臀桥。

3. 减少启动阻力

把鞋放在看得见的地方，把散步绑定在饭后，重复一套已经选好的短训练。

4. 根据现实调整

不要把运动当作吃多后的惩罚。如果疲劳上升、睡眠变差，应先降低强度。