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食堂吃饭可以先选鸡蛋、鱼虾、鸡肉、瘦肉、豆腐或豆制品，再补两拳蔬菜和一份主食。
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知道什么份量适合你的目标，不必把吃饭变成作业。
读取已保存的每日目标，记录常见食物，或根据包装标签输入自定义食物。热量是参考估算值，不是医疗处方。
食堂、外卖和家常饭怎么选
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早餐可选无糖酸奶配水果、鸡蛋配全麦面包，或豆浆加鸡蛋和适量主食；注意豆浆是否额外加糖。
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点外卖时优先能看清食材的套餐、轻食或盖饭，备注少油少汁；不必把米饭全部去掉，先把份量固定下来。
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奶茶、含糖咖啡、果茶和酒容易在没有饱腹感的情况下增加热量，最好作为明确安排，而不是默认饮料。
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计算每天吃了多少，比较餐食组合，并使用计划里的每日热量目标。
最好的饮食计划不是理论上最完美的，而是疲惫的周三依然做得到的。