1
Arroz e feijão podem continuar no prato. Combine uma porção que caiba na meta com frango, ovos, peixe ou carne magra e salada ou legumes.
Calculadora de calorias para emagrecer
Veja o que cabe na sua meta sem transformar comida em lição de casa.
Use a meta diária salva, registre alimentos comuns ou digite os dados do rótulo. Os valores são aproximados, não uma prescrição médica.
Refeições brasileiras sem complicação
2
No café da manhã, pão francês com ovos, iogurte com fruta e aveia ou tapioca com uma fonte de proteína podem ser opções práticas.
3
No restaurante por quilo, faça uma primeira volta para olhar: monte metade do prato com salada e legumes, escolha proteína e só então os acompanhamentos.
4
Açaí, sucos, refrigerantes e cafés adoçados podem concentrar energia sem muita saciedade; trate-os como escolha planejada, não como hidratação automática.
Calculadora de calorias para emagrecer
Calcule suas refeições, compare combinações e use a meta diária do seu plano.
O melhor plano não é o mais otimizado, mas aquele que você ainda consegue seguir numa quarta-feira cansativa.