Como o planejador funciona

Esta é uma calculadora transparente baseada em regras, não um diagnóstico de inteligência artificial.

Energia

Estimamos o metabolismo basal com Mifflin–St Jeor, combinamos movimento diário e exercício planejado separadamente e aplicamos um déficit moderado com limites mínimos gerais.

Proteína e líquidos

A proteína começa perto de 1,4 g/kg de peso de referência. Os líquidos começam em 30 ml/kg, entre 1,8 e 3,5 litros.

Pesos de prioridade

As porcentagens ajudam a organizar o comportamento; não representam contribuições biológicas medidas. O obstáculo escolhido muda a ordem.

Limites e privacidade

As fórmulas podem errar. Os cálculos ocorrem no navegador e os dados do formulário não são enviados ao servidor.