睡好一点，让下一次正确选择更省力

睡眠不是神奇的燃脂方法，但它能让食欲、精力和计划更容易管理。

为什么睡眠值得关注

睡眠不足或不规律可能增加嘴馋、疲劳和冲动决定。把睡眠记录与饥饿感、步数和体重趋势一起观察。

三个提示组成晚间流程

晚饭后设定停止进食时间，睡前 30–60 分钟降低刺激，早晨尽快接触自然光。

晚睡之后怎么办

不要大幅少吃或进行惩罚性运动。保持餐食结构、轻松散步，下一晚回到原来的时间。

什么时候需要就医

严重打鼾、憋醒、白天过度困倦或长期失眠，值得接受专业评估。